jak robić

[...] - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, [...]

jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i [...]

ok sprawdze twoje rady, zobaczymy jak bedzie szlo. Co do klatki to usune skos gorny. Chce robic hantlami bo caly czas jechalem sztanga. Choc mogłbym robic plaska sztanga a pozniej hantlami. Co do waskiego, to chce robic bo musze zabudowac srodek klatki, taki mam problem. Moze i natręctwo ale zobaczymy. Co do plecow to skorzystam w Twojej rady. [...]

[...] to nie duzo jednak dla mnie to wystarczy zeby poznac co sie tam dzieje. Zapisujac sie wazylem 60 kg i mialem kolo 30 w lapie. Teraz mam 72 kg i 36 w lapie. MOze to tez nie jakies wspaniale osiagi a dla niektorych to sa one kiepskie jednak ja wiem ze sa to rezultaty mojej ciezkiej pracy na silowni a nie zadnych koksow! A wracajac do silowni to [...]

o jaaaa widzę temat normalnie "spuszcalnia" każdy sie spuszcza nad swoją wypowiedzią jak by od tego losy doliny muminków zależały , każdy ma swoje życie nie potrafię sobie wyobrazić jak zadufany musi być w sobie pajac piszący innym jak mają żyć tsss dalej 40 w ręce co to w ogóle za wyznacznik ? może ktoś nie chce mieć więcej niż 40 ? a [...]

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

Dzień 28.02.2020 - Przebudziłem się o jakiejś 6:40 , mega wyspany , no prostu czułem się świetnie , pomyślałem ze jak tak git to poleze chwilke i zaraz wstanę na cardio XDD , no i taka chwila ze obudziłem się przed 9 haha , zrobiłem 15min. Cardio , potem sobie zjadłem i nic się nie chciało , jako ze dzisiaj wolne w pracy to znowu siup do łóżka i [...]

[...] tygodni będziesz masował? Sam nie wiem , Przemek tutaj akurat decyduje :) myśle ze pewnie z tydzień , dwa :) Tydzień dwa to już chyba pisałem z 1.5 miesiąca temu? ;d no ale jak idzie dobrze to szkoda przerywac a po drugie na początku trzeba tego miecha na budować nawet kosztem przylania bo chcąc trzymać ciągle mega forme i bf niestety nie u [...]

tylko czesto ludzi jak nie maja przymusu to nigdy takich przerw nie robią ;) I to jest wg mnie błąd. Tym bardziej jak masz coraz dłuższy staż to trzeba takie przerwy robić

[...] robić , miałem 29min. Na rowerku i zadzwoniłem do Zosi z pytaniem co robimy , powiedziała nogi to zrobiłem 30min. :) potem szama itp. I bez wielkich chęci trening Nóg , jak zaczęliśmy rozgrzewke to klękajcie narody , jak się wkrecilem to do samego końca było dosłownie pięknie , mega fajnie się ćwiczyło i tak świeżo :) , ciężaru nie będę [...]

Wiesz jak jest, nie zawsze się uda, a ważne jak piszesz by robić swoje ;-)

[...] że szkoda gadać. Nawet złodzieje się z tego często śmieją, ja wzrusz ramionami. W ZK staram się być człowiekiem przede wszystkim, jestem z natury też trochę pyskaty i jak ki się coś nie podoba to nie mam problemu tego głośno mówić. Tylko prawda jest taka, że jak nawet i głośno mówisz, a w państówce pracujesz pod kimś to twoje słowa sa [...]

Jak jest co robić w ciągu dnia to jakoś człowiek inaczej też się czuje ;) Nie mówię tutaj o fizycznej pracy ale właśnie takie odprężające rzeczy jak spacer czy przejażdżka rowerem czy właśnie wyjście ze znajomymi :) jakoś głowa inaczej pracuje wtedy ;)

Tak, już nie trenuje, wolę sport który mi sprawia więcej przyjemności niż ciągłe fiksowanie na punkcie diety i sylwetki :-) I uważam że smutne takie życie jak się ciągle z pudełkami chodzi i nie można wyluzować, szkoda życia szczególnie jeśli sport jest tylko dodatkiem i na poziomie amatorskim. Bo wiadomo że zawodowcy i pro muszę sporo poświęcić [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] a może znaleźć inna aktywność? Myślę, że każdy z nas może znaleźć coś co lubi, coś co będzie właśnie odskocznią, ucieczką czy relaksem. Niekoniecznie ciężary ;-) Zobacz jak Jawora wciągnął trenażer. Mam wrażenie że prędzej go zobaczę na wiosnę w zawodach kolarskich niż w WL %-) Jak nie zależy Ci na wynikach to tym bardziej trening nie [...]

OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]

[...] najszerszych lub czworobocznych czy też równoległobocznych. Ja np robię wiosło w trzech postaciach każde atakuję plecy pod innym kątem i dopiero od niedawna nauczyłem się jak dojechać to co chce dokładnie. Zabawa ustawienia łokci wzlędem ciała czyni cuda. Przykładowo u mnie Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy [...]

[...] serca, stawów, ścięgien. Ja wiem że nie mówisz o prosach, ale to że np w Crossicie są po 185cm i 110kg to nic nie znaczy. W strongmenach też masz pewnien problem. Taki że jak nie masz genetycznie dobrego zdrowia, wytrzymałych stawów i ścięgien to nic nie osiągniesz w tym sporcie. Teraz crossfit - to samo, znajdziesz paru freaków, ale czy to [...]

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]